10 dôvodov, prečo potrebujete magnézium

Magnézium zohráva niekoľko dôležitých úloh vo vašom zdraví.Možno ho však neprijímate dostatočne, aj keď sa stravujete zdravo.

Máme pre vás 10 dôvodov, prečo sa bez tohto dôležitého minerálu nezaobídete.

  1. Magnézium sa podieľa na stovkách biochemických reakcií vo vašom tele

Magnézium je mineral, ktorý sa nachádza v zemi, v mori, v rastlinách, v živočíchoch av ľuďoch.

Približne 60% magnézia v tele sa nachádza v kostiach, zvyšok vo svaloch, mäkkých tkanivách a tekutinách vrátane krvi (1).

V skutočnosti ho obsahuje každá bunka v tele a potrebuje ho na svoje fungovanie.

Jednou z hlavných úloh magnézia je úloha kofaktora alebo pomocnej molekuly v biochemických reakciách, ktoré nepretržite vykonávajú enzýmy.

V skutočnosti sa podieľa na viac ako 600 reakciách v tele vratane (2):

  • Výroba energie: Pomáha premieňať potraviny na energiu.
  • Tvorba proteínov: Pomáha pri tvorbe nových bielkovín z aminokyselín.
  • Údržba génov: Pomáha pri tvorbe a oprave DNA a RNA.
  • Pohyb svalov: Podieľa sa na kontrakcii a relaxácii svalov.
  • Regulácia nervového systému: Pomáha regulovať neurotransmitter, ktoré posielajú správy do mozgu a nervového systému.

 

Bohužiaľ, štúdie naznačujú, že približne 50% ľudí konzumuje menej ako odporúčané dené množstvo magnézia (1.3).

2. Pomáha zvýšiť športový výkon

Magnézium zohráva úlohu aj pri športovom výkone. Počas cvičenia potrebujete o 10-20 % viac magnézia ako v pokoji, v závislosti od aktivity (4).

Magnézium pomáha prenášať glukózu do svalov a odbúravať laktát, ktorý sa počas cvičenia hromadí a môže spôsobiť únavu (5).Štúdie ukázali, že suplementácia magnézia môže zvýšiť športový výkon u športovcov, starších ľudí a ľudí s chronickými ochoreniami (6).V jednej štúdii sa u hráčov volejbalu, ktorí konzumovali 250 mg magnézia denne, zlepšili skoky a pohyby rúk (7).

V inej štúdii dosiahli športovci, ktorí počas štyroch týždňov užívali magnézium, rýchlejšie časy pri behu, jazde na bicykli a plávaní počas triatlonu. Znížila sa u nich aj hladina inzulínu a stresových hormónov (8).

 

3. Magnézium bojuje proti depresii

Magnézium zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní mozgu a nálady a jeho nízka hladina je spojená so zvýšeným rizikom depresie (10). Analýza viac ako 8 800 ľudí zistila, že ľudia mladší ako 65 rokov s najnižším príjmom magnézia mali o 22 % vyššie riziko depresie (10).

Niektorí odborníci sa domnievajú, že nízka hladina magnézia v modernej strave môže byť príčinou mnohých prípadov depresie a duševných chorôb (11).

Iní však zdôrazňujú potrebu ďalšieho výskumu v tejto oblasti (12).

Napriek tomu môže suplementácia týmto minerálom pomôcť zmierniť príznaky depresie av niektorých prípadoch môžu byť výsledky až dramatické (11, 13). V randomizovanej kontrolovanej štúdii na starších dospelých s depresiou zlepšilo 450 mg magnézia denne náladu rovnako účinne ako antidepresíva (13).

4. Má pozitívne účinky proti cukrovke 2. typu

Magnézium pomáha ľuďom s cukrovkou 2. typu.

Štúdie naznačujú, že približne 48% ľudí s cukrovkou 2. typu má nízku hladinu magnézia v krvi. To môže narušiť schopnosť inzulínu udržiavať hladinu glucózy v krvi pod kontrolou (1, 14).

Okrem toho výskum naznačuje, že ľudia s nízkym príjmom magnézia majú vyššie riziko vzniku cukrovky (15).

Jedna štúdia, ktorá sledovala viac ako 4 000 ľudí počas 20 rokov, zistila, že tí s najvyšším príjmom magnézia mali o 47% nižšie riziko vzniku cukrovky (16).

Iná štúdia ukázala, že u ľudí s diabetom 2. typu, ktorí užívali vysoké denné dávky magnézia, došlo k výraznému zlepšeniu hladiny glukózy v krvi a hemoglobínu A1c v porovnaní s kontrolnou skupinou (17).  Tieto účinky však môžu závisieť od množstva magnézia, ktoré prijímate v strave.

5. Magnézium môže znížiť krvný tlak

Štúdie ukazujú, že užívanie magnézia môže znížiť krvný tlak (19).

V jednej štúdii došlo u ľudí, ktorí užívali 450 mg then, k významnému zníženiu systolického a diastolického krvného tlaku (20). Tieto výhody sa však môžu prejaviť len u ľudí s vysokým krvným tlakom.

Iná štúdia zistila, že magnézium znižuje krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom, ale nemá žiadny vplyv na ľudí s normálnou hladinou (21).

6. Má protizápalové vlastnosti

Nízky príjem magnézia je spojený s chronickým zápalom, ktorý je jednou z príčin starnutia, obezity a chronických ochorení (22).

V jednej štúdii sa zistilo, že deti s najnižšími hladinami magnézia v krvi mali najvyššie hladiny zápalového markera CRP.

Mali tiež vyššie hladiny glukózy, inzulínu a triglyceridov v krvi (23).

Doplnky magnézia môžu znížiť CRP a ďalšie zápalové markery u starších dospelých, ľudí s nadváhou a ľudí s prediabetom (24).

Podobne aj potraviny bohaté na magnézium, napríklad tučné ryby a tmavá čokoláda môžu zmierniť zápal.

7. Magnézium môže pomôcť predchádzať migréne

Migréna je bolestivá a vyčerpávajúca. Časté sú nevoľnosť, vracanie a citlivosť na svetlo a hluk.

Niektorí vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí trpia migrénami, majú častejšie ako ostatní nedostatok magnézia (25).

Niektoré povzbudivé štúdie naznačujú, že magnézium môže zabrániť migréne a dokonca ju pomáha liečiť (26).

V jednej štúdii sa ukázalo, že doplnenie 1 gramu magnézia zmiernilo akútny záchvat migrény rýchlejšie a účinnejšie ako bežný liek (27).

Okrem toho môžu potraviny bohaté na magnézium pomôcť zmierniť príznaky migrény (28).

8. Znižuje inzulínovú rezistenciu

Inzulínová rezistencia je hlavnou príčinou metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Vyznačuje sa zhoršenou schopnosťou svalových a pečeňových buniek správne vstrebávať cukor z krvi. V tomto process zohráva kľúčovú úlohu magnézium a mnohí ľudia s metabolic syndrómom ho majú nedostatok (3).

Okrem toho vysoká hladina inzulínu spojená s inzulínovou rezistenciou vedie k strate magnézia močom, čo ďalej znižuje jeho hladinu v tele (29)Našťastie môže pomôcť zvýšený príjem magnézia (30).

Jedna štúdia zistila, že suplementácia týmto minerálom znižuje inzulínovú rezistenciu a hladinu cukru v krvi, a to aj u ľudí s normálnou hladinou cukru v krvi (31).

9. Magnézium zlepšuje príznaky PMS

Predmenštruačný syndróm (PMS) je jednou z najčastejších porúch u žien v reprodukčnom veku.

Medzi príznaky patrí zadržiavanie vody, kŕče v bruchu, únava a podráždenosť.

Zaujímavé je, že magnézium zlepšuje náladu, znižuje zadržiavanie vody a ďalšie príznaky u žien s PMS (32).

10. Magnézium je bezpečné a široko dostupné

Magnézium je absolute nevyhnutné pre dobré zdravie. Odporúčaná denná dávka 400-420 mg denne pre mužov a 310-320 mg denne pre ženy (33).

Záver

Magnézium môžete získať z potravy aj z doplnkov stravy. Primeraný príjem je nevyhnutný na udržanie dobrého zdravia. Bez dostatočného množstva tohto dôležitého minerálu nemôže vaše telo optimálne fungovať. 

Z tohto dôvodu sa okrem zdravej stravy spoliehame aj na suplementáciu magnéziom od Omega3Zone . Najradšej ho užívame večer, aby sme dosiahli regeneračné a relaxačné účinky a zlepšili kvalitu spanku. Čím viac stresu, fyzickej záťaže (tréning) alebo regenerácie potrebujeme, tým väčší je príjem, pričom 3 kapsule sú minimálnou udržiavacou dávkou. Magnéziun je jedným z našich piatich najdôležitejších doplnkov, ktoré užívame počas celého roka.  

Zdroje:

(1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/

(2): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/

(3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/

(4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/

(5): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465574/

(6): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22760901/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825271/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008857/

(7): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015935/

(8): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/

(10): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/

(11): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/

(12): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321048/

(13): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419/

(14): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26322160/

(15): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24089547/

(16): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20807870/

(17): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/

(19): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19617879/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9719052/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149738/

(20): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020533/

(21): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19359148/

(22): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25023192/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20536778/

(23): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1764100/

(24): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21159786/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814039/

(25): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22426836/

(26): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12786918/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705538/

(27): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25278139/

(28): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533715/

(29): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7587003/

(30): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24084051/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21205110/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15223977/

(31): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/

(32): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/ ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

(33): https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Toto by vás tiež mohlo zaujímať.