Mnohé štúdie spájajú krátky spánok – definovaný ako spánok kratší ako 7 hodín za noc s väčším rizikom nárastu telesnej hmotnosti a vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI).

V skutočnosti sa v analýze z roku 2020 zistilo, že dospelí, ktorí spali menej ako 7 hodín za noc, mali o neuveriteľných 41 % vyššie riziko vzniku obezity. Dlhší spánok pritom toto riziko nezvyšoval.

Predpokladá sa, že vplyv spánku na priberanie na váhe ovplyvňuje množstvo faktorov vrátane hormónov a motivácie k cvičeniu.

Napríklad nedostatok spánku zvyšuje hladinu grelínu a znižuje hladinu leptínu. Ghrelin je hormón, ktorý nám dáva pocit hladu, zatiaľ čo leptín nám dáva pocit sýtosti. To môže spôsobiť, že sa budeme cítiť hladnejší a budeme sa prejedať.

Potvrdzujú to aj rôzne štúdie, ktoré ukázali, že nevyspatí ľudia majú väčšiu chuť do jedla a majú tendenciu zjesť viac kalórií.

Navyše, aby ste kompenzovali nedostatok energie, môže nedostatok spánku spôsobiť, že budete mať chuť na potraviny s vyšším obsahom cukru a tuku, a to kvôli ich vyššiemu obsahu kalórií.

Čo je ešte horšie, pocit únavy po noci, počas ktorej ste spali príliš málo, môže spôsobiť, že nebudete mať motiváciu ísť do posilňovne, na prechádzku alebo robiť akúkoľvek inú fyzickú aktivitu, ktorú máte radi.

Uprednostňovanie spánku teda môže podporiť zdravú telesnú hmotnosť.